La realización de ejercicios de musculación, la utilización
de mancuernas, pesas, y otro tipo de actividades anaeróbicas pueden ayudar a la
pérdida de peso.
Mujer musculada y sin grasa (AYV Fotografía Digital)
La mayoría de la gente tiene claro que si quiere adelgazar
debe, además de seguir una dieta, realizar ejercicio físico, pero para ese fin
casi siempre se suele aconsejar el ejercicio aeróbico, ya que este suele quemar
más grasas. Ahora bien, practicar ejercicio anaeróbico también puede ayudar a
la pérdida de peso por razones diferentes.
Ejercicio aeróbico y anaeróbico. Diferencias
El término aeróbico significa, con oxígeno. En este tipo de
ejercicios se utiliza mucho oxígeno para poder generar la energía necesaria
para la realización del ejercicio. Con su práctica se puede quemar mucha grasa,
por lo que suele recomendarse para la pérdida de peso. Son ejercicios de media
o baja intensidad y de duración larga, como correr, nadar, ir en bicicleta, o
danza intensa, entre otros.
Por su parte, la palabra anaeróbico significa, sin oxígeno.
En este otro tipo de ejercicios, para la generación de energía no se utiliza
oxígeno, sino las acumuladas en los músculos.
Haciendo ejercicio con pesas (Universidad EAFIT)
Musculación y tipos de ejercicios anaeróbicos
Todo lo que se refiere a la fuerza muscular, así como la
realización de movimientos contra resistencia, son los denominados ejercicios
anaeróbicos, que a diferencia de los aeróbicos, son de poca duración, pero de
alta intensidad. Entre ellos tenemos: el sprint, el levantamiento de pesas y
abdominales.
En lo que respecta a las formas de entrenar la musculatura
están:
•Las que se ejecutan
con el peso corporal. Con ellos se estimulan grandes masas musculares y son
buenos para aumentar la fuerza, la coordinación, el equilibrio y el dominio del
cuerpo en movimiento.
•Las realizadas en
máquinas o aparatos de fuerza. Estos permiten aislar cada parte del cuerpo,
fijan los segmentos y ofrecen bastante seguridad.
•Las que utilizan
pesas, mancuernas, barras, etcétera. Todos estos, estimulan la coordinación y
el equilibrio.
Beneficios de los ejercicios de musculación
La práctica de los ejercicios anaeróbicos en general y los
de musculación en particular tienen, entre otros, los siguientes beneficios:
•Tonifican y
fortalecen los músculos.
•Ayudan a remover las
sustancias residuales del organismo, así como a detenerlas.
•Aumentan la
capacidad muscular de resistencia a la fatiga, entre un 12 y 50%.
•Ayudan a la
mineralización ósea.
•Mejoran el estado
cardiorrespiratorio.
Adelgazar y acelerar el metabolismo con ejercicios de
musculación
El motivo por el que este tipo de ejercicios, a pesar de no
quemar tanta grasa como los aeróbicos, ayudan a perder peso es porque con ellos
se crea más músculo, y este quema, incluso en reposo, muchas más calorías que
la grasa. Por lo tanto una persona con una masa muscular desarrollada gastará
más calorías que otras con menos musculatura, lo que significa una aceleración
del metabolismo.
No obstante, si se desea ayudar e incrementar esa tendencia
es conveniente añadir otras rutinas para conseguirlo, como por ejemplo:
•Variar de ejercicios
y deportes.
•Evitar el
sedentarismo y procurar llevar una vida activa durante toda la jornada. Por ejemplo, no tomar el ascensor y su lugar utilizar las escaleras; ir al
trabajo caminando o en bicicleta, y en definitiva intentar mantenerse activo el
mayor tiempo posible.
Bicicleta en la ciudad (jgoge)
•Realizar cinco
comidas al día como mínimo, ya que durante la digestión se utilizan calorías.
Los especialistas en nutrición lo aconsejan, ya que además de engordar menos es
mucho más saludable que hacer solo dos comidas al día.
•Cuidar el contenido
de las comidas. Es decir, evitar las grasas y aumentar las proteínas y
carbohidratos, ya que los alimentos grasos queman menos calorías durante la
digestión.
Ahora bien, la
forma más adecuada de quemar calorías de manera rápida y eficaz, además de
resultar más beneficioso para la salud, es alternar los dos tipos de
ejercicios, procurando un equilibrio entre ambos, añadiendo los consejos arriba
enunciados.
Por último, es importante subrayar la importancia de una
revisión médica previa a la iniciación de cualquier tipo de deporte o ejercicio
físico, para descartar posibles dolencias o patologías que puedan aflorar o
provocar algún accidente durante los entrenamientos.
Lola Sancho Cabrera
Lola Sancho Cabrera
