Cuidar el corazón y controlar la hipertensión arterial

Los problemas de corazón, pueden prevenirse con el ejercicio físico y una dieta adecuada.

Hipertensión sistólica aislada (Wikikaos)

Cada día existen más personas aquejadas de problemas relacionados con la hipertensión arterial. En estos casos los especialistas aconsejan tomar medidas para evitarla, ya que forzar al organismo a funcionar con una tensión arterial alta, supone un elevado índice de probabilidades de que ese problema desencadene en un infarto, un ictus, u otros problemas graves o muy graves.

Cómo evitar la hipertensión, el infarto, ictus u otros problemas afines

Entre los consejos utilizados por los terapeutas para prevenir o mejorar estos problemas, tenemos:

• No al tabaco. Este hábito aumenta diez veces la posibilidad de sufrir un infarto, ya que el monóxido de carbono impide a las células que se oxigenen correctamente, lo que conlleva que el corazón tenga que bombear más sangre de la necesaria. Además el tabaco favorece la adhesión de placas en las arterias.
• Alimentarse adecuadamente. Hay que evitar en nuestra dieta ingerir grasas saturadas y las llamadas trans, tomar poca sal e incrementar las frutas y verduras frescas, entre otros hábitos alimenticios.
• Evitar el sedentarismo. Practicar ejercicio físico de acorde a nuestra edad y facultades y con el asesoramiento de un profesional, es un hábito muy aconsejado por los médicos para la salud en general y para el corazón en particular.
• Controlar el peso corporal. Evitar el sobrepeso es una medida muy recomendable para evitar cualquier problema relacionado con el corazón.
• No al estrés. Una buena actitud ante la vida, evitando los ataques de ira, los enfados y la ansiedad. Intentando sonreír a menudo, ser amable y tolerante, ayudaran mucho a cuidar el corazón.

El ejercicio físico adecuado después de sufrir un infarto

Según los especialistas una de las principales ventajas del ejercicio físico es la prevención de enfermedades cardiovasculares. Centenares de estudios clínicos lo han demostrado.

Pese a ello, en el caso de haber sufrido un infarto de miocardio, una trombosis o una angina de pecho, existen menos estudios al respecto. Eduardo Esteban, cardiólogo especialista en prevención primaria dice que “hay consensos internacionales que marcan las pautas de la rehabilitación, que en general son tres meses o pueden extenderse, depende de la patología del paciente”.

Oscar Mendoza, cardiólogo y deportólogo del Instituto Cardiovascular de Buenos Aires dice que “está demostrado que el ejercicio reduce entre un 25% y 30% la posibilidad de tener un segundo infarto en los primeros seis meses”.

Los deportes recomendados suelen ser los aeróbicos, como la natación, caminar, cinta, bicicleta o tenis. Realizados con una frecuencia de cinco a siete días a la semana.

Ejercicio físico y personas con tensión arterial alta

En primer lugar, en el caso de personas hipertensas, enfermas del corazón o convalecientes de un infarto, se aconseja acudir al médico antes de comenzar a realizar ejercicio físico, no obstante a continuación se indican algunas cuestiones para tener en cuenta:

• Evitar aguantar la respiración. Ya que esto sube la tensión arterial.
• Aunque la ingesta de líquidos durante el ejercicio físico es siempre recomendable, si se tiene la tensión arterial alta y se está tomando diuréticos es además necesario el hidratarse adecuadamente.
• Controlar la tensión y evitar el ejercicio si la presión sistólica o alta es mayor de 200 mmHg, y si la diastólica o baja, es mayor de 115 mmHg.

Corazón (Yaddah)

Mantener en forma el corazón con ejercicio físico y deporte

La mejor manera de mantener en forma el corazón es; además de una dieta sana y equilibrada, evitar la obesidad, no fumar, no beber en exceso, una buena actitud y respetar las horas de descanso; el ejercicio físico. Ya que está demostrado sus cualidades para cuidar la salud del corazón.

El corazón se encarga de suministrar sangre y oxígeno al resto de tejidos del organismo, con el ejercicio activamos esta función, pero no todos los ejercicios actúan de la misma forma, el más recomendado para la salud cardiovascular en general y del corazón en particular, es el ejercicio aeróbico, que necesita mucho aporte de oxígeno y ejercita el sistema cardiovascular, produciendo con ello muchos beneficios.

Como ejemplos de ejercicios aeróbicos están: nadar, caminar, marchar, bailar o montar en bicicleta.

No obstante, los consejos y sugerencias normalmente se establecen a modo general, y en ocasiones el caso particular de cada persona requiere algunas pautas diferentes, por ello, y sobre todo en casos de tensión arterial muy elevada, problemas de corazón o similares serios, es conveniente acudir a un médico o a un licenciado en Educación Física especializado antes de comenzar a realizar ejercicio físico.

Lola Sancho Cabrera

Ejercicios faciales para conseguir belleza y relajación

Con algunos ejercicios específicos de estiramiento en los músculos faciales, más una respiración acompasada, puedes rejuvenecer y aprender a relajarte.

Respiración previa (Kcam)

Trabajar los músculos del rostro es importante para reactivarlos. Cuando no se utilizan, alguno de ellos puede llegar a atrofiarse. Por eso, ejercitar la cara, cráneo y cuello permite recuperar la firmeza y la elasticidad pérdidas al cabo de los años.

Técnicas de belleza basadas en el yoga

Para conseguir lo dicho, es conveniente ser constantes en su práctica. Hay que realizarlas un mínimo de tres veces por semana para que puedan verse resultados. Incluso, si es posible, hacerlo más a menudo.

El yoga facial es una técnica construida a base de gestos, que va desde sonrisas y muecas hasta distintos tipos de masajes en músculos específicos. El Instituto Mexicano del Yoga recomienda realizar estos ejercicios antes de acostarse o al levantarse por la mañana, cuando uno está más relajado.

Estas técnicas fortalecen la fibras de la piel, de ese modo puedes sentir una dermis más fortalecida y revitalizada. Ayudan a reafirmar los rasgos, atenúan la aparición de arrugas y líneas de expresión. Contribuyen a mejorar la regeneración celular y la circulación sanguínea de la zona, aportando oxígeno a los tejidos.

Es muy importante que nos tomemos un tiempo para nosotros/as, en el que no haya que preocuparse de nada más. Desconectar el teléfono, ponernos una buena música relajante, alguna vela encendida, incienso, y cualquier cosa que nos ayude a serenarnos y encontrarnos en paz.

Comencemos sin prisas, escuchándonos por dentro, notando las sensaciones en cada paso. Disfrutando del momento y sintiéndolo.

Energía para la belleza y la relajación

Al mismo tiempo que practicamos este tipo de ejercicios, debemos añadir los beneficios de la energía. Al finalizar cada uno de ellos, debemos frotar ambas manos durante unos segundos y cuando notemos el calor propio de la energía brotar de las palmas, depositarlas en las zonas tratadas dejando que la energía fluya por toda la piel. De esta forma reforzamos el trabajo realizado y nos ayuda a relajarnos más.

Ejercicios previos anti edad para preparar los músculos 

• Gira la cabeza hacía la derecha, hasta donde puedas. Toma aire en el centro y expúlsalo al ir girando. Haz lo mismo hacia el otro lado. Repite diez veces y relaja.

• Realiza círculos suaves con el cuello. Inhala al subir la cabeza y exhala lentamente al bajarla. Realiza diez círculos hacia un lado y diez en sentido contrario.

• Cierra los ojos, respira suavemente y ábrelos lentamente. Sin mover la frente, imagina un reloj, mueve los ojos hacia las 12, luego a las 3, a las 6, a las 9 y a las 12. Repite el giro diez veces y luego en sentido contrario diez veces más.

 

Belleza facial en cinco pasos

1. Abre los ojos como si estuvieras sorprendida, con cuidado de no arrugar el entrecejo y la frente. Fija tu atención en un punto durante unos diez segundos. Repítelo cinco veces y relaja.
2. Llena de aire tus mejillas y pasa el aire de una a otra, unas cinco o seis veces o hasta quedar sin aire. Repite unas cinco veces y relaja.
3. Con los párpados cerrados masajea con los dedos índice y corazón los globos oculares. Luego abres los ojos y ejerces suaves toques con las yemas de los dedos sobre el arco de las cejas a lo largo del hueso de las órbitas oculares.
4. Los dedos índices van presionando en la zona donde la nariz se une a la frente y en las cuencas. Los ojos permanecen cerrados y el tiempo de presión y de descanso se establece casi a placer. Notarás enseguida que este simple gesto te transmite una relajación profunda. Transcurrido un tiempo razonable baja los mismos dedos a la altura de las aletas de la nariz y realiza frotaciones en círculos.
5. Pon las manos cruzadas en el pecho, lleva el mentón hacia arriba, lo más tenso posible. Gira la cabeza hacia los dos lados, manteniendo la tensión. Repite diez veces hacia ambos lados.

La importancia de la relajación y la respiración

La base del yoga es la respiración mucho antes que los estiramientos. Así pues, en el caso del yoga facial igualmente es muy beneficioso. Respirar bien trae muchos beneficios, como calmar la ansiedad, oxigenar la piel y contactar con tu interior. Por tanto, es muy importante que cuando te pongas a realizar el yoga facial, dediques unos minutos, al principio y al final, a la relajación y respiración.

Relajación (dMap Travel Guide)

Antes de comenzar te sirve para relajar las tensiones, predisponiendo tus músculos a trabajar mejor. Te conectas interiormente e intentas olvidar las preocupaciones y pensamientos negativos. Te haces el propósito de dedicar ese tiempo para ti, para tu belleza y bienestar.

Al finalizar, te ayuda a fortalecer el efecto de todos los ejercicios, relajándolos todavía más, oxigenándote y llenándote de energía.

Esta técnica de belleza debería de ser una rutina más para embellecernos, relajarnos y olvidarnos de los problemas cotidianos, ayudándonos a vivir una existencia mucho más placentera.

Lola Sancho Cabrera

Bichón Maltés, el perro distinguido

Esta mascota es uno de los perros más elegantes que se conocen. Su pelo blanco, lacio, suave y largo es apreciado por millones de personas.

Bichón Maltés (propia)

Dentro de la primera sección del grupo 9, "perros de compañía", según la clasificación de la Federación Cinológica Internacional, está el Bichón Maltés, que es, desde hace muchos siglos, el preferido de muchas personas, que quedan prendadas de su bello pelaje, tamaño pequeño y aire refinado.

Orígenes del Bichón Maltés 

El verdadero origen de este perro es muy controvertido, aunque todos parecen coincidir en que sus ancestros vivían en la zona mediterránea y de ahí se expandieron a otras regiones, como en el caso de Asia, transportados por los que seguían la ruta de la seda.

Algunos cinólogos dicen que es la raza de compañía más antigua de Europa y una de las más antiguas de todas las razas caninas. Una de las versiones indica que estos perros ya existían en el antiguo Egipto, ya que se han encontrado en tumbas de faraones, estatuas y dibujos de perros que pudieran ser de esta raza. Así como en piezas de cerámica y escritos de poetas e historiadores de la antigua Grecia.

 Asimismo, en el siglo IV a C, Aristóteles ya los mencionaba, a los que denominó canes malitenses. Pero no fue hasta el Renacimiento, en Francia, cuando se le añade el término bichón, que significa en francés perro lanudo y que también llevan otros tres tipos de perro.

Otra versión corresponde al padre de la Teoría de la Evolución, Darwin, que decía que esta raza ya existía alrededor de 6000 a C, hace ocho mil años.

La versión más conocida, que indica que viene de la isla de Malta, no está del todo clara, ya que el nombre de esta raza, Maltés, parece venir del término Malat, que significa puerto y no de Malta, como se creía en un principio.

No obstante, esa opción no hay que descartarla, ya que todo parece indicar que vivían en las zonas portuarias de todo el mediterráneo, incluida la isla de Malta, por lo que no es descabellada esa teoría.

Cachorro Bichón Maltés (ManuelFD)

Animales de compañía de reyes y aristócratas

Desde la antigüedad, el Bichón Maltés ha sido el preferido de la nobleza europea, que quedó prendada de este pequeño perro, elegante y de cándida mirada.

En la Edad Media y el Renacimiento, las reinas, princesas y damas distinguidas de la época se paseaban con ejemplares de esta raza, los cuales lucían hermosos, con su pelaje blanco, sedoso y abundante. Incluso se llegó a convertir en una de las razas favoritas de la corte.

Perros pequeños, miniatura y "toy" 

La demanda de perros muy pequeños ha llevado a realizar cruces para disminuir su tamaño. Pero los perros de cada raza tienen un estándar que describe las características que deben tener para ser considerados perfectos.

Los encargados de describir, publicar y juzgar estos estándares son asociaciones caninas de reconocido prestigio. En la mayoría de países y en toda Europa, incluida España, la sociedad canina de mayor prestigio es la FCI (Fédération Cynologique Internationale) con sede en Bélgica.

Algunos cinológos indican que los perros “mini”, “toy”, “miniatura” y “bonsay” no existen como tales, sino que son solo nombres con efectos propagandísticos, para utilizarlos como estrategia de venta.

Concretamente en el caso del Bichón Maltés, el estándar está entre los 3 y 4 kilos de peso y unos 20 a 25 centímetros hasta la cruz, de medida. Por lo que los ejemplares que no lleguen a los 3 kilos y midan menos de 20 centímetros quedan eliminados del estándar oficial dictado por la FCI.

En cambio, en Estados Unidos pusieron de moda el Maltés miniatura, que en muchas ocasiones no llega a los 3 kilos. En este país se rigen por las reglas del American Kennel Club, que no depende de la FCI, que establece un peso máximo de 3,100 kilogramos.

Razas similares al Bichón Maltés. Cotón de Tulear y otras 

Existen otras razas similares al Maltés, concretamente dentro de los bichones, tenemos:

 1.El Bichón Frisé. Perro de pelo blanco rizado y esponjoso, suele llevar la cabeza redondeada en forma de casco.

Bichón Frisé (Heike Andres)

 2.El Bichón Boloñés. De pelo blanco, al igual que el Maltés, se diferencian en que su pelaje forma mechones y es más corto en el rostro.

 3.El Bichón Habanero. A pesar del nombre, no es originario de Cuba, aunque se introdujeron posteriormente. Surgen en Europa, como el resto de bichones. No suelen tener el pelo blanco, sino más bien tabaco, marrón rojizo a manchas y hasta negro puro.

Una raza muy similar al Maltés es el Cotón de Tulear, el que resulta tan parecido que a veces es difícil distinguirlos. Sus diferencias estriban principalmente en:

 •Su tamaño, que suele ser mayor que el del Maltés.

 •Su pelaje, ya que esta raza tiene subpelo, por lo que suelen perder mucho más pelo.

 •El hocico, que es más alargado.

 No obstante, resultan muy similares, y parece ser que provienen del mismo origen.

Ventajas y desventajas de adquirir un Bichón Maltés 

Antes de adquirir cualquier tipo de mascota hay que cerciorarse de que se le puede cuidar adecuadamente, por lo tanto es recomendable conocer, además de las ventajas, los inconvenientes.

En el caso del perro Maltés, la principal desventaja es que requiere muchos cuidados, sobre todo por su pelaje, el cual para mantenerlo limpio y suave hay que dedicar tiempo en desenredarlo y lavarlo con productos hidratantes. Aunque se puede optar por cortarle el pelo, siempre con cuidado de no cortar en exceso, ya que su delicada piel de color rosa, quedaría desprotegida.

Como ventajas, en cambio, hay muchas, ya que el Maltés es un perro, que además de bonito y cariñoso, es muy fiel con sus dueños, poco ladrador y muy sociable. Además, se dice que no produce alergia a las personas con este problema, debido a que casi no muda el pelo por no tener subpelo.

Además hay que sumarle, que a pesar de su tamaño, no resulta tan enclenque como otras razas, ya que tiene un cuerpo pequeño, pero robusto.

No obstante, antes de adquirir un Bichón Maltés se debe de consultar, en lugares profesionales, con más profundidad todas las necesidades de estos pequeños perros, donde se puede recibir asesoramiento según las circunstancias personales.

Lola Sancho Cabrera

Reiki, la energía sanadora

Reiki se puede definir como un método de sanación por medio de la canalización de la energía a través de los chakras, pero reiki es mucho más que eso.

El Maestro japonés Mikao Usui fundó una sociedad denominada Usui Reiki Ryoho Gakkai, desde donde enseñaba e impartía el denominado reiki, originariamente Usui Teate.

Lo descubrió por una serie de circunstancias y por un golpe recibido sobre una de sus piernas cuando descendía de la cima de la montaña del Kuruma Yama, en donde practicaba meditación. A consecuencia de este incidente y a causa del dolor que le produjo, se llevó las manos a la pierna golpeada sintiendo cómo la energía de sus manos llegaba hasta ella, aportándole gran calor y aliviándole totalmente el malestar y el hematoma producido.

Desde 1922, fecha en que Usui fundó la organización en Tokio, esa sociedad vigila la práctica y enseñanza del reiki, en la sede central de Togo Jinga.

Reiki, más que una forma de sanación natural

Para muchos maestros de reiki, esta práctica es mucho más que una terapia natural para sanar, ya que constituye un completo sistema de crecimiento personal, en el que se incluyen prácticas como la meditación, el cuidado personal basado en la alimentación vegetariana, la abstención del consumo de cualquier tipo de droga, así como la recitación de mantras y otras costumbres que forman una filosofía de vida.

Al mismo tiempo, no hay que confundir el reiki con una religión o con algún tipo de práctica mágica y milagrosa. Al contrario, y pese a ser una forma de sanación no convencional, se utiliza como terapia complementaria en muchos hospitales de España y en servicios públicos de sanidad de otros países, como en el caso del National Health Service, en Reino Unido, que lo ofrece como terapia alternativa.

Además cabe mencionar que la OMS lo enumera dentro de las opciones de apoyo comunitario a enfermos. No obstante, no es recomendable utilizarlo en sustitución de la medicina tradicional.

Reiki y la energía universal gratuita

El denominado reiki, al ser un método de sanación natural que utiliza la energía como medio para conseguirlo, existe desde siempre, pero solo a partir de Mikao Usui se le comienza a llamar reiki.

En relación con esa energía y respecto a la forma de impartir reiki, existe cierta controversia, ya que mientras algunos lo utilizan como forma lucrativa de existencia, otros opinan que el modo correcto de enseñar e impartir reiki es de manera desinteresada.

El Doctor en Bioquímica por la Universidad de Valencia, Vicent Guillem, dice al respecto en su libro “Las leyes espirituales”:

“… Lo que a uno se le da gratuitamente, es decir, la energía universal, que no es patrimonio del que la transmite, y se le permite utilizar sin cobrarle, la ha de dar de la misma manera… Como el propio Jesús dijo: ‘Dad a Dios lo que es de Dios, y al César lo que es del César’. Si necesitáis manteneros materialmente buscad hacerlo con un trabajo material, no con un trabajo espiritual. No mezcléis el dinero con la espiritualidad porque la ensuciáis…”

Él mismo cumple con el ejemplo dedicándose en su tiempo libre a la práctica desinteresada del reiki con fines terapéuticos.

Igualmente, el maestro de reiki, Raúl Esquivel Pazos, imparte y organiza cursos gratuitos, tanto en su ciudad de residencia, Valencia (España), como en otros lugares donde le necesitan, además de preparar “kedadas” para compartir con la gente que quiera acudir: reiki, yoga, meditación y cualquier otro tipo de práctica gratuita que invite a la espiritualidad y amor al prójimo; además de formar talleres gratuitos y estar involucrado en otros programas espirituales.

Los chakras del cuerpo humano y el reiki

Según la creencia hinduista y los seguidores del método reiki, existen 88.000 chakras, que son centros energéticos dispuestos por diferentes partes del cuerpo. La energía que recogen sirve para estimular la producción de hormonas y el buen funcionamiento de los distintos órganos.

Su función es primordial cuando se utiliza el reiki, ya que si estos centros de energía permanecen cerrados por distintos motivos, como la falta de fe en el reiki, la desconfianza o el egoísmo, la energía no puede entrar y hace imposible los posibles buenos efectos.

Los chakras más importantes son siete, que están conectados con el canal principal de energía del organismo que coincide con la medula espinal:

1. Chakra raíz o Muladahra: situado en el cóccix.
2. Chakra sexual o Svadhistihana: situado bajo el ombligo.
3. Chakra del plexo solar o Manipura: situado encima del ombligo.
4. Chakra del corazón o Anahata: situado a la altura del corazón.
5. Chakra de la garganta o Vishudha: situado en la garganta.
6. Chakra del tercer ojo o Ajna: situado entre las cejas.
7. Chakra corona o Sahasrara: situado sobre la fontanela. Se dice que es el que nos conecta con Dios.

Los principios del reiki

Mikao Usui comenzó a enseñar cinco principios que forman parte de la filosofía del reiki:

1. Solo por hoy: solo existe un eterno presente. El pasado es solo un sueño y el futuro depende de tu presente.
2. No me preocupo: ya que implica sufrir por algo que aún no ha llegado o que ha pasado. Lo cual es absurdo y hace perder tiempo.
3. No me irrito: hay que aprender a relajarse y a confiar en los demás.
4. Con agradecimiento: sonreír y agradecer, de esa forma el universo se complace y nos entrega más cosas.
5. Me trabajo intensamente: trabajar con alegría y con el corazón. Se dice que el maestro con este principio va más allá del trabajo laboral, indica la necesidad de trabajarse por dentro, estudiar las emociones y la mente.
6. Soy amable y respetuoso: un rostro amable y feliz va irradiando luz por la calle. En cambio lo contrario puede generar mucha energía negativa.

Actualmente existen diversos sistemas de reiki, ahora bien, los que no siguen los principios del Maestro Usui, no son considerados como tal por la comunidad reiki internacional. En cambio, los que pese a denominarse de forma distinta comparten los principios, se les considera iguales en esencia, ya que la diferencia estriba solo en las formas.

Lola Sancho Cabrera

Otro premio para el blog

Debo agradecer, esta vez, a Migdalis Mimi Pérez, el haberme elegido para esta nueva distinción a mi blog.

Muchísimas a ella y a todos los que os acercáis de vez en cuando por mis blogs. 

Lola Sancho Cabrera